Slavdom-nn.ru

Славдом НН
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Випарита карани с кирпичом

Випарита Карани – поза перевернутого озера

Випарита Карани или Випарита Карани Мудра (поза перевернутого озера) одна из асан йоги обладающих поистине магическим действием. Эта асана несет покой уму, отдых телу и поворачивает время вспять. Випарита Карани относится к группе перевернутых поз (Випарита стхити) и в то же время к группе восстанавливающих асан (Вишранта карака).

В дословном переводе с санскрита Випарита Карани означает: «випарита» «перевернутый», а «карани» — «в действии». Смысл, заложенный в названии позы, касается как ее физиологического воздействия, так и связанного с перевернутым положением тела омолаживающего и восстановительного эффекта. Т.е. в этом положении протекание всех процессов в организме поворачивается вспять.

Перевернутые положения тела несут неоценимое благо человеку, которому, с момента, когда он встал на две ноги, всю жизнь приходится бороться с земным притяжением. Перевернутые позы помогают обеспечить хороший отток крови и лимфы от нижней части тела и насытить свежей кровью легкие и мозг.

Эта асана одна из первых появляется в древних трактатах по йоге. Так мы находим описание этой позы йоги в «Хатха-Йога-Прадипике» Сватмарамы, датированной между XIV-XVI вв.н.э.

Эта поза в своем восстанавливающем варианте не требует специальной подготовки и может выполняться как в рамках полноценного класса, так и самостоятельно в качестве отдыха. Она неоценима после длительных перелетов, после долгой ходьбы, а так же при работе связанной с долгим стоянием на ногах. Она показана при варикозном расширении вен. Эта асана стимулирует работу надпочечников, дает отдых органам малого таза. Подходит для практики начинающих и одной из первых осваивается в блоке перевернутых асан.

Техника:

Восстанавливающий вариант:

Расстелите на полу у стены одеяло, положите на одеяло болстер (длинная подушка) на расстоянии 15-20 см от стены, расположив его вдоль стены. Сядьте на узкий край болстера правым боком к стене. Отклонитесь от стены, опираясь предплечьем правой руки и кистью левой на пол. Опустите туловище на пол и осторожно перекатитесь на спину, подняв ноги вверх на стену. Таз лежит на болстере, туловище плавно стекает с болстера, плечи, шея и голова лежат на полу. Выпрямите ноги, опирая их на стену, втягивайте колени, верх бедра направляйте к стене, стопы держите вместе, подошвы стоп параллельны полу. Руки расположите по обеим сторонам от головы, согнув их в локтях под углом 90 градусов, или вытяните их вдоль туловища, немного разведя в стороны. Когда все действия по выстраиванию позы выполнены, сохраняя эту форму, расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении от 3 до 10 минут. Для выхода из позы согните ноги, поставьте стопы на стену и, отталкиваясь стопами, соскользните тазом на пол. Голова, туловище, таз лежат на полу. Задержитесь в таком положении на несколько циклов дыхания.

Читайте так же:
Затирка для швов кирпича своими руками

Если вам сложно выпрямить ноги или не удается положить таз на опору, отодвиньте немного таз с подставкой от стены. Пусть ноги находятся под углом относительно стены.

Если вы чувствуете напряжение в пояснице, попробуйте сделать подставку под тазом чуть ниже.

Продвинутый вариант:

В качестве опоры под таз может использоваться деревянный блок (кирпич) и даже стул. В классическом варианте, эта асана является вариацией Сарвангасаны и опорой для таза служат руки.

Важно:

  • таз должен быть параллелен полу. Живот представляет собой то самое озеро и при правильном положении таза живот становится мягким и расслабленным, подобно глади горного озера;
  • не свешивайте ягодицы с болстера, выгибая поясницу. За пределы болстера выступают только седалищные кости;
  • в течение позы сохраняйте работу в ногах, это не позволит крови покинуть ноги, и поможет вам избежать ощущения онемения в ногах. Такая работа тренирует вены ног;
  • поднимайте нижний край лопаток, не лежите на лопатках;
  • вершины плеч разворачивайте к полу, грудину двигайте к подбородку. Такое положение создает горловой замок (Джаландхара бандха);
  • подставка под тазом должна быть достаточной высоты, чтобы дать вам возможность поднимать грудную клетку и втягивать лопатки;
  • при выходе из позы не перекатывайтесь на бок с болстера. Соблюдайте последовательность описанную выше;
  • после выхода из позы не спешите подниматься, полежите несколько циклов дыхания на ровной поверхности, усваивая все то, что было получено в позе.

Противопоказанием для выполнения данной позы являются проблемы с позвоночником, любые воспалительные процессы в голове. Также эта поза не выполняется в критические дни.

Перевернутые позы, как впрочем, и асаны из других групп поз всегда лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Это поможет вам избежать ошибок и сделать вашу практику наиболее эффективной.

Автор: Марина Шанти Шацкая
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора

*статья носит информационный характер, необходима консультация специалиста

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Поза Випарита Карани (поза перевернутой свечи) в йоге

Анастасия Красниковская, инструктор по йоге:

«Випарита Карани — поза перевернутой печати или поза согнутой свечи — является одной из „королевских“ поз йоги, поскольку сочетает в себе сразу несколько оздоровительных, психофизиологических и энергетических эффектов и в то же время сравнительно доступна и безопасна для выполнения.

Читайте так же:
Когда можно начинать класть кирпич

Поза Випарита Карани относится к перевернутым асанам, однако ее выполнение, в отличие от большинства перевернутых поз, не требует идеального состояния шейного отдела, силы рук, тонуса мышц кора и баланса, кроме того эта поза имеет упрощённый способ исполнения, который сохраняет большую часть эффектов классического варианта асаны.

Випарита Карани практически не имеет противопоказаний и может быть включена в комплексы упражнений для любого уровня подготовки, в том числе активно применяется в йоготерапии и йоге для беременных».

Польза упражнения

Випарита карани считается в йога-практике позой бессмертия. Казалось бы, такая простая и приятная позиция, совсем не сложная — но именно ей приписывают эффективное воздействие на процессы старения в организме, она несет в себе главную омолаживающую функцию.

Кроме того, эта поза еще и очень приятна. Если в других асанах бывает и тяжело, и сложно, и нужно преодолевать себя, то випарита карани дает телу беспрецедентное ощущение отдыха, как во время выполнения асаны, так и после. Обычно поза свечи является завершающей асаной во время практики хатха-йоги, она разгружает напряженные мышцы и позволяет организму отдохнуть после выполнения тяжелых асан.

Анастасия Красниковская, инструктор по йоге:

«В классическом описании — это поза приносящая молодость телу и уму. Если говорить подробнее, регулярное выполнение Випарита Карани способствует:

  • оттоку лимфы;
  • уменьшению отечности конечностей, за счет перераспределения веса и снятия части нагрузки с системы кровообращения, эффективная профилактика варикозного расширения вен;
  • отдыху сердечной мышцы;
  • снятию напряжения в органах малого таза, оздоровление органов, профилактика их опущения (особенно у женщин);
  • восстановлению функций щитовидной железы и других желез секреции, т.к. они обильно омываются свежей кровью;
  • улучшению кровоснабжения мозга, и как следствие улучшение памяти и других его функций;
  • улучшению внешнего вида кожи и волос, замедляется появление мимических морщин, седины.

Кроме того, регулярное выполнение асаны помогает избавиться от запоров и проблем с пищеварением, что способствует своевременному выведению токсинов из организма, происходит омоложение на клеточном уровне, повышается жизненный тонус».

Матсиасана

В переводе с санскрита «матсиа» означает ‘рыба’, «асана» — один из переводов ‘поза’, матсиасана, соответственно, — ‘поза рыбы’. Матсиасана — достаточно легкая поза, которая выполняется в качестве компенсации после перевёрнутых асан, таких как сарвангасана, халасана, випарита карани мудра, но также её можно выполнять и отдельно.
Матсиасана выравнивает осанку, возвращает гибкость шеи. При выполнении матсиасаны происходит активизация кровообращения в области спины, гортани; она предупреждает заболевания дыхательных путей, происходит стимуляция щитовидной железы.

Противопоказания к Матсиасане

  • Данную асану нельзя выполнять на полный желудок.
  • С особой осторожностью тем, у кого повышенное или пониженное давление, головные боли и бессонница.
  • Если были травмы позвоночника, шейного, плечевого и грудного отделов, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  • Людям с гиперфункцией щитовидной железы необходимо отложить освоение матсиасаны, либо проконсультироваться с лечащим врачом.
Читайте так же:
Несущий кирпич утеплитель облицовочный кирпич

Эффект от выполнения Матсиасаны

  • Матсиасану рекомендуется включить в регулярную практику после перевернутых асан, так как она нормализует давление притока крови.
  • Эффективное оздоровительное воздействие оказывается на органы дыхательных путей, развивается эластичность шейно-плечевого отдела, происходит улучшение осанки, стимулируется щитовидная железа за счёт притока крови, как следствие, укрепляется иммунитет.
  • Происходит благотворное воздействие на область брюшного отдела и кишечника за счет вытяжения.
  • При раскрытии грудной клетки лёгкие получают больше кислорода.
  • Происходит прилив сил на весь день, увеличивается выносливость и работоспособность.
  • По чакральному воздействию идёт распределение энергии по передней части корпуса, благодаря чему просыпаются пупочный, сердечный и горловой энергетические центры — чакры, соответственно, Манипура, Анахата и Вишудха.

Техника выполнения

Перед началом выполнения матсиасаны подложите под спину скрученное одеяло либо кирпич.
Если макушка не касается пола, можно также положить под голову плед или кирпич для снятия сильного напряжения с шеи.

  • Ложимся на коврик на спину, ноги вместе.
  • Заводим кисти рук под бёдра ладонями вверх, локти ставим на пол, ноги выпрямлены, свободно лежат на полу. Опора на локти поможет эффективно сделать грудной прогиб.
  • Поднимаем грудь на вдохе вверх, голова уходит назад, шея расслаблена, и макушкой стараемся дотянуться до пола, насколько это возможно. Если голова не достаёт до пола, остаёмся в том положении, которое сейчас доступно.
  • Вес тела находится на локтях, грудная клетка раскрыта, лопатки стремятся друг к другу, голова слегка дотрагивается до пола; не перегружаем шею.
  • Дыхание ровное, спокойное.
  • На начальном этапе освоения в матсиасане достаточно находиться 10–15 секунд. Если дыхание затруднено, то необходимо облегчить положение для спокойного прохождения воздуха в лёгкие.
  • Выходим из асаны медленно, без резких движений.
  • Раскладываем полностью тело на коврике, отдыхаем, делаем несколько медленных вдохов и выдохов.

Возможные ошибки
Если локти не стоят на полу, то упора на них нет, и основной вес приходится на голову.
Открыт рот; ноги разложены в разные стороны.

Скручивающие асаны

Скручивающие асаны — действуют на группы мышц, расположенных по бокам тела. Скручивающие асаны воздействуют на диагональные меридианы [ источник не указан 371 день ] .

Содержание

  • 1 Ардха матсиендрасана
    • 1.1 Медицинский аспект асаны
  • 2 Триконасана
    • 2.1 Модификации триконасаны
      • 2.1.1 Уттхита триконасана
      • 2.1.2 Паривритта триконасана
      • 2.1.3 Паривритта парсваконасана
  • 3 Джатхара паривартанасана
  • 4 Примечания
  • 5 Литература

Ардха матсиендрасана [ править | править код ]

Ардха матсиендрасана или Артхаматсиендрасана (Ardha matsjendrásana) — неполная царственная поза рыбы (другие названия: поза скрученного позвоночника, полупоза йога Матсьендры). При выполнении ардха матсиендрасаны скручивают позвоночник в сторону верхнего колена, используя колено как упор. При этом критически важно максимально вытягивать позвоночник вверх в процессе скручивания. Тянитесь макушкой вверх, опустив подбородок вниз, чтобы распрямить шею. Скрутку начинайте от крестцовой области позвоночника, и передавайте вверх позвонок за позвонком. Шея скручивается в последнюю очередь. В конечном положении поверните глаза, таким образом натянув глазные мышцы

Читайте так же:
Качество кирпича характеризуется прямолинейностью граней

Медицинский аспект асаны [ править | править код ]

Противопоказаниями являются боли в спине или травма позвоночника. Быть осторожным при наличии язвенной болезни, грыжи и заболевании щитовидной железы. Вообще осваивать данную позу рекомендуется только под руководством опытного учителя.

Триконасана [ править | править код ]

Триконасана («tri» — «три», «kona» — «угол») — поза треугольника. Триконасану и её вариации можно отнести также и к стоячим асанам. Триконасана — одна из наиболее важных стоячих поз.

  • Противопоказания: диарея, головная боль, низкое давление крови

Модификации триконасаны [ править | править код ]

Уттхита триконасана [ править | править код ]

Уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника. Прямые ноги на расстоянии ширины ноги, стопа передней ноги направлено прямо, положение задней ноги в различных школах различно, обычно от 45 до 90 градусов относительно передней стопы. Туловище наклонено к передней ноге, ладонь одноимённой руки следует положить на пол снаружи от передней стопы. Однако, в зависимости от стиля йоги, положение ладони также варьируется: возможно положение на кирпиче, на голени. Вторая рука тянется вверх, продолжая линию первой руки, туловище вытягивается вперед, спина прямая. Взгляд направлен на ладонь верхней руки.

Паривритта триконасана [ править | править код ]

Паривритта триконасана — поза перевернутого треугольника. Положение ног повторяет положение в утхита триконасане, но к передней ноге тянется разноимённая рука. Ладонь, в зависимости от стиля йоги, может находиться на полу, кирпиче или голени передней ноги. Эффект скручивания достигается за счёт разворота позвоночника, ноги неподвижны, таз параллелен полу.

Паривритта парсваконасана [ править | править код ]

Джатхара паривартанасана [ править | править код ]

Джатхара паривартанасана (Джатхара — желудок, живот; Паривартана — поворачиваться, скручиваться, крутиться, поворачиваться) — асана в хатха-йоге. Техника исполнения: лечь на спину. Вытянуть руки в стороны на линии плеч так, чтобы тело напоминало крест. На выдохе ноги поднять вверх на под углом к полу 90 гр. В этом положении сделайте вдох и на выдохе обе ноги аккуратно опустить к левой руке так, чтобы ноги лежали на левой кисти. Голову поверните в противоположную сторону, к правой руке. Главная задача в этой асане — максимально расслабиться. Через 2-3 минуты, на выдохе поднимите ноги вверх и сделав вдох на выдохе опустите в исходное положение.

  • Противопоказания: увеличение печени, смещение и растяжение желудка могут вызывать болезненные ощущения.
Читайте так же:
Горелка для кирпич обжига

Усовершенствуем йога-практику с помощью блоков для йоги (часть 2)

Если во время йога-практики вы столкнулись с такими проблемами, как поднятие собственного веса в балансах на руках, мышечное напряжение в шее и плечах в наклонах вперед, сложность при слишком долгом сидении на полу, шатание в стоячих асанах, трудности с правильной отстройкой позы и т.д., тогда кирпичи для йоги могут стать вашими лучшими друзьями.

Даже опытные практики находят блоки полезными для изучения анатомии асаны или используют их для глубокого расслабления. Лучше всего покупать сразу пару, а не один блок, так как это значительно увеличивает количество способов их использования.

1.Viparita Karani Mudra – относиться к перевернутым асанам и считается довольно простой в освоении. Но все же, дабы избежать трудностей в ее исполнении, можно воспользоваться таким аксом как блок для йоги.

– выводит токсины с организма;

– способствует оттоку лимфы;

– оздоровляются внутренние органы;

Viparita Karani Mudra. На фото: Оля Быкова, инструктор по йоге в студии йоги “Daoplace”, г. Одесса

2. Tittibhasana – поза балансирования на руках, которая достаточно сложная в исполнении и требует затрат большого количества сил и энергии.

– укрепляет запястья и руки;

– тонизирует органы брюшной полости;

– способствует чувству баланса.

3. Upavistha Konasana в Shirshasana (вариация стойки на голове) – перевернутая асана, позволяющая развить балансирование и гибкость. Относиться к позам среднего уровня сложности.

– учит сохранять равновесие;

– надлежащее кровоснабжение мозга;

Upavistha Konasana в Shirshasana

4. Vrikshasana (вариация позы Скорпиона на подбородке) – отличная поза, чтобы подготовить себя непосредственно к самой вришчикасане – позе скорпиона. Даная асана является достаточно сложной и требует тщательной подготовки.

– укрепляет мышцы рук, груди и спины;

– оптимизация роботы органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы;

– проработка всех мышц позвоночника.

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector