Slavdom-nn.ru

Славдом НН
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Делаем кирпичи для йоги

Как выбрать блок для йоги

Блоки для йоги представляют собой небольшие и лёгкие опорные модули, которые помогают стабилизировать сложную позу или — при недостатке гибкости — занять правильное положение тела. Многие инструкторы приходят к выводу, что использование этого инструмента улучшает качество выполнения асан. Как выбрать блок для йоги и какими они бывают?

Формы блоков для йоги

Многие ошибочно предполагают, что блоки для йоги необходимы только новичкам. Однако некоторые модули и их сочетания могут не только служить опорой, но и усложнить асаны, увеличив амплитуду движения тела.

Универсальный блок для йоги

Сплошной блок, напоминающий кирпич — наиболее часто используемый и универсальный модуль. Его можно применять, когда руки не дотягиваются до пола или необходима опора для укрепляющей позы.

Наличие этого блока желательно на любом этапе занятий.

Кирпич с отверстием

Этот блок по форме напоминает универсальный, однако в середине его проделано отверстие в форме знака бесконечности. Благодаря этому он легче, чем первый, и позволяет снять напряжение с запястий при выполнении асан. Однако вместе с весом сокращается и число рабочих поверхностей: положение ладони плашмя возможно только с универсальным блоком.

«Яйцо» (овал)

Овальные блоки разработаны, скорее, для усложнения позиций: отсутствие углов заставляет их колебаться при смещении центра тяжести, что провоцирует йога находить идеальный баланс и сохранять неподвижность. На овалы опираются ладонями, бёдрами, поясницей или ягодицами. Обычно используют как минимум пару блоков-«яиц».

Платформа

Платформа, напоминающая скат крыши, служит для снятия нагрузки с запястий и икр в позе собаки или колеса. Упор в наклонную платформу ладонями или стопами даёт возможность снять избыточное напряжение и предотвратить судорогу. Этот модуль незаменим не только в занятиях йогой, но и для тех, кто предпочитает пилатес.

Арка

Сплошная арка на двух опорах — оптимальный выбор при зажатых мышцах спины. Чтобы размять верхнюю её часть, нужно лечь на блок и опереться головой о пол. Для разминки нижней необходимо откинуться на арку, сидя на полу. Небольшая толщина блока позволяет развернуть плечи и хорошо растянуть все мышцы корпуса.

Тем, кто не испытывает проблем со спиной, тоже пригодится арочный блок: после тяжёлого трудового дня приятно расслабиться в позе «заднего мостика», глубоко дыша и чувствуя, как из мышц уходит усталость.

Как выбрать блок для йоги

Основные характеристики блоков — материал и линейные размеры. Выбор овальных и арочных модулей во многом зависит от конфигурации тела, а вот «кирпичики» подбираются по более простым принципам.

Как выбрать блок для йоги по размеру:

  1. Ширину блока следует выбирать так, чтобы его было удобно держать в руке (она должна быть чуть меньше расстояния между основанием большого пальца и сгибом мизинца по диагонали).
  2. Новичкам и тем, кто в позах чувствует себя неустойчиво, следует предпочесть большую ширину «кирпича». Большие блоки также подойдут пожилым людям, проходящим реабилитацию после травм пациентам и будущим мамам.
  3. Большие по высоте опорные модули стоит предпочесть тем, кто пока не может свободно доставать до пола при наклоне. Если же ладони свободно ложатся вдоль ступней, то стоит взять средний или маленький блок.

Размеры популярных универсальных блоков:

Длина, см Высота, см Ширина, см
24128
2315; 14; 1210; 9; 7,5; 6
2215; 14; 117,5; 6,6

Виды материалов для блоков:

  • пена (преимущества — лёгкость и широкий ассортимент цветов);
  • пробка (являет собой средний вариант — лёгкий, но прочный и натуральный материал);
  • дерево (преимущества — долговечность, высокая износостойкость, натуральность).

Если модуль планируется использовать для опоры в сложных позах, следует выбрать плотное тяжёлое дерево или пробку. Для общеукрепляющих асан подойдут мягкие и лёгкие пенные блоки.

Читайте так же:
Как изготовить прессованный кирпич

Задумываясь о том, как выбрать или , не стоит забывать, что во многом необходимые характеристики зависят от размеров тела и выполняемого комплекса упражнений.

Быстро и без хлопот выбрать нужные вы можете в нашем магазине FitnessVam. Мы предлагаем опорные модули из высококачественных износостойких материалов от известных производителей по демократичной цене. Сделать заказ или получить консультацию по спортоборудованию вы можете по телефону 8 800 77 00 175.

Чем заменить аксессуары для йоги

Содержание статьи:

  • Коврик
  • Болстер
  • Кирпич
  • Стул
  • Подушки и пуфики
  • Ремни
  • Настенные веревки
  • Подушечки для глаз

Собрались заниматься йогой самостоятельно? Наверняка вам понадобятся специальные приспособления, которые облегчат выполнение того или иного упражнения и сделают практику более понятной и доступной. Мы расскажем, какие предметы домашнего обихода могут заменить аксессуары для йоги.

«Зачем нужны аксессуары для йоги? — спросите вы. — Разве нельзя обойтись без них, ведь у древних йогов не было ни ремней, ни кирпичей, ни даже ковриков для занятий». Отчасти вы правы: йоги были аскетами, жили вдали от социума и для практики асан использовали только собственное тело. Но это было очень давно и йоги ставили перед собой иные цели. Кроме этого тело западного человека и тело индийца отличаются в силу анатомических и социальных особенностей. Приходится признать и тот факт, что мы не столь гибкие, а поза лотоса для большинства из нас останется недоступной на долгие годы, а может и на всю жизнь.

Сегодня йога стала терапевтичной. Мы используем ее как инструмент, чтобы стать более сильными, здоровыми, гибкими, выносливыми, уравновешенными и собранными. Для достижения этих целей важно иметь под рукой пропсы (от англ., prop — поддержка) — аксессуары для йоги, которые помогают избежать травм при неверном выполнении той или иной асаны. Кроме того, если у вас есть ограничения по здоровью (остеохондроз, артроз или просто слабый суставно-связочный аппарат), то некоторые из приспособлений нужны для того, чтобы выполнять щадящий вариант асаны.

Впервые пропсы начали использовать в традиции йоги Айенгара. Бруски дерева, валики, подушки и ремни постепенно стали применять почти везде, делая практику все более функциональной и безопасной. Если вы занимаетесь дома, то совсем не обязательно скупать весь магазин. В качестве пропсов подойдут и предметы домашнего обихода.

Коврик

Главный аксессуар для занятий. Он изготовлен из прорезиненного материала специально для выполнения поз в которых важно держать упор, не падать и не скользить. Коврик не должен быть слишком плотным, потому что это создаст неустойчивость в балансовых позах. Не должен быть он и слишком тонким — в упорах на колени вам будет дискомфортно.

Чем заменить. Это, пожалуй, единственный аксессуар, который стоит приобрести. В первое время можно использовать обычную «туристическую пенку».

Болстер

Очень полезный и многофункциональный пропс в виде валика. Помогает расслабиться и вытянуть позвоночник. В шавасане его можно положить под колени, чтобы расслабилась поясница или уложить на живот с этой же целью, а также при проблемах с пищеварением. Кроме того, его используют для раскрытия грудной клетки при сутулости — на болстер можно лечь спиной, раскинув руки в стороны. И наконец, на нем можно сидеть при «закрытых» тазобедренных суставах.

Чем заменить. Можно свернуть роликом плед или одеяло и завязать поясом от халата. Иногда помогают диванные подушки, длинный рюкзак-мешок, спальник похожей формы.

Кирпич

Применяются почти во всех асанах. Кирпичи «удлиняют» руки в наклонах, их можно использовать в асанах на мышечную релаксацию и расслабление, ставить под крестец в подводящих к «мостам» асанах. Вы можете захватывать кирпич руками в подготовке к пинче маюрасане (балансе на предплечьях), когда важно, чтобы локти не расходились в стороны и многое другое. Кирпичи обычно сделаны из дерева, пробки или пены.

Читайте так же:
Прошивка fly fs505 кирпич

Чем заменить. Подойдет любая книга. Важно, чтобы она была устойчивой и плотной. Для того, чтобы укрепить конструкцию, проложите листы картоном. Также можно взять коробки из-под обуви и в них положить старые телефонные справочники, одежду или любую другую основу.

Стулья со спинкой используют в подводящих асанах — скрутки из положения сидя, наклоны из положения стоя, когда прямые руки мы опускаем на спинку стула и вытягиваем спину. Кроме того, в некоторых традициях на стулья ставят стопы в подготовке к халасане (позе плуга). Этот пропс имеется в каждом доме. Обязательно используйте его, если вы новичок.

Подушки и пуфики

При «тугих» голеностопных суставах мы подкладываем их под стопы. При болезненных коленях можно использовать их как смягчающую опору. Также если вам тяжело сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной, то лучше сесть на возвышение – таким образом, колени опустятся ниже, расслабятся живот и зона поясницы. Кроме того, их можно использовать во время статических вариантов релаксации на раскрытие грудной клетки, подкладывая под грудной отдел позвоночника.

Эти предметы обихода есть в любом доме. Берите для занятий самые прочные и устойчивые подушки и пуфики.

Ремни

Такие приспособления помогают нам фиксировать руки или ноги, когда нам еще не хватает гибкости для выполнения полного варианта той или иной позы. Они представляют собой плотный хлопковый ремень с пряжками, которые можно регулировать.

Чем заменить. Вы можете использовать пару галстуков, пояс от банного халата, любой шарф.

Настенные веревки

Помогают при выполнении тракций — вытяжения позвоночника с применением рыгача, которым, как правило, являются ваши руки. Вы можете схватиться руками за веревки и делать висы, меняя угол положения рук и ног.

Чем заменить. Хорошо бы иметь дома шведскую стенку, но если ее нет, проявите изобретательность. Можно повиснуть на дверном косяке или просто поставив ладони на стену и провисая в плечах, голову при этом стремимся поставить на стену. Любую вертикальную опору легко использовать, поставив на нее ладони и провисая в плечах.

Подушечки для глаз

Этот пропс используют для усиления эффекта расслабления в шавасане. Подушечки кладут на глаза.

Чем заменить. Этот аксессуар легко сделать самим, насыпав горох или зерно в носок и зашив его.

Блоки для йоги Что это такое и как правильно ими пользоваться?

Иногда сложные позы в йоге могут показаться немного сложными для непосвященных, которые задаются вопросом, смогут ли они справиться с ними. К счастью, существует довольно много инструментов, которые могут значительно облегчить практику йоги, даже если у вас нет предыдущего опыта. Хорошим примером этого являются блоки для йоги, которые можно использовать для облегчения выполнения многих поз йоги, особенно тех, которые связаны с растяжкой. Блок для йоги — это в основном кирпич из пробки, дерева или твердой пены, который вы можете перемещать во время занятия, чтобы выполнять упражнения более терпимым образом. Поэтому, если вы начинаете заниматься йогой или хотите этим заниматься, но не решаетесь, потому что думаете, что у вас нет гибкости, в этой статье мы объясним, как сделать шаг с помощью блоков йоги.

Как использовать блок для йоги

Освободи Себя блоки для йоги, как мы уже объясняли, являются аксессуаром, который помогает выполнять упражнения в этой дисциплине для тех людей, у которых есть определенные физические ограничения для выполнения некоторых поз, а также для более опытных йогов, которые хотят выполнять более сложные позы. Обычно они используются как дополнительная точка опоры для головы, спины, бедер и рук. Предположим, например, что вам трудно дотянуться до земли, когда в любом положении вам нужно наклониться вперед или принять положение треугольника. Помогая себе с блоком для йоги, вы сможете положить руки на относительно устойчивую поверхность, даже если вы все еще не можете дотянуться до земли. Медленно меняя положение прямоугольного блока так, чтобы ваши руки лежали на стороне, которая ближе к земле, вы можете научиться быть достаточно гибкими, чтобы дотянуться до земли без необходимости использовать его в будущем. Но растяжка — это не единственное, для чего можно использовать блок йоги, его также можно использовать для других дисциплин, например, силовых тренировок. Поместив блок для йоги между ног или держа его в руках, вы можете ввести дополнительный элемент сопротивления во время упражнения, сделав упражнение более интенсивным и удовлетворительным. Другие примеры использования блоков для йоги:

Читайте так же:
Можно ли въехать во двор под кирпич

Для гибкости

Блоки йоги могут помочь сохранить равновесие и стать более гибкими. Это особенно полезно для людей, которым трудно выполнять некоторые позы, требующие гибкости тела, например, поза полумесяца.

Оказывать поддержку

Это также одна из основных причин использования блоков для йоги. С их помощью вы можете поддерживать голову и шею в положении лежа или свой вес в положении сидя или стоя.

Для баланса

Поскольку блоки для йоги помогают поддерживать вес, они определенно работают и для баланса. Когда вы стоите, приседаете или сидите, блоки для йоги помогут вам легче найти центр тяжести, чтобы вы могли дольше сохранять равновесие. Они также будут служить, чтобы поддерживать вас на одной ноге или уравновешивать использование ваших рук в определенных положениях.

3 упражнения для использования блоков йоги

Поза треугольника с блоками для йоги

  1. Встаньте, раздвинув ноги.
  2. Поместите блок для йоги ближе к левой стороне стопы, которая в данном случае находится дальше всего вперед.
  3. Вытяните руки в стороны, пытаясь коснуться блока противоположной рукой
  4. Поменяйте стороны и сделайте это по 3 раза каждой ногой.

Растяжка ног с блоками для йоги

  1. Сядьте так, чтобы блок для йоги был перед вами.
  2. Разводите и вытягивайте ноги, пока не дойдете до предела, при котором вы сможете сохранить положение, оставив их открытыми.
  3. Продолжайте спускаться медленно, пока не уперетесь головой в блок для йоги.
  4. Держись так долго, как можешь

Рыба с блоками для йоги

Для этой позы вам понадобится два блока .

Рейтинг лучших блоков для занятий йогой на 2021 год

Просмотрено: 1461

  • Время прочтения: 7 мин.
  • Различные приспособления для йоги (пропсы) нашли применение в различных видах упражнений. Блоки (кирпичи) для йоги — не исключение, они помогают достичь совершенства в выполнении асан, даже если растяжка не позволяет сделать это самостоятельно. Такое оборудование необходимо выбирать, основываясь на рекомендациях профессионалов. Рассмотрим, как выбрать подходящий вариант блока, какие популярные модели и новинки есть на рынке, какие особенности имеет каждый вид кирпичей.

    Описание

    Блок (кирпич) для йоги — представляет собой прямоугольный снаряд (параллелепипед) который поддерживает (стабилизирует) тело человека при выполнении различных упражнений.
    Правильное использование кирпичей улучшает физическое самочувствие, отстройка и выравнивание с их применением получается значительно проще. Существует целая система использования таких блоков, для каждого направления она своя.

    Изначально, такое средство предназначалось для людей, которые в силу физической слабости (травмы, проблемы со здоровьем и др.) не могли в полной мере выполнять необходимые асаны. Но, со временем, их функционал стал шире, блоками стали пользоваться все, без исключения спортсмены.

    1. Деревянные. Самые устойчивые, долговечные и экологичные блоки, но при этом достаточно тяжелые, их не просто переносить с места на место.
    2. Пластиковые (EVA пена). Такой тип блоков имеет малый вес, легко перемещать. Они менее долговечны, могут деформироваться при использовании (достаточно мягкие).
    3. Пробковые. Оптимальный вариант, они твердые, легкие, но при этом долговечные. Но по цене такие блоки значительно дороже пластиковых.
    Читайте так же:
    Что запрещает дорожный знак кирпич

    Критерии выбора

    Рассмотрим, на что обратить внимание при выборе:

    1. Какой лучше купить. Если планируете часто перемещать блоки (в спортзал или занятия на природе), то приобретайте пробковые или пластиковые, они намного легче. Если же занятия проходят в одном месте, стоит обратить внимание на деревянные модели, они более устойчивы и долговечны.
    2. Размер. Приобретайте стандартного размера, с функцией использования всех трех сторон кирпича. Также берите во внимание советы тренера по подбору необходимого оборудования.
    3. Лучшие производители. Блоки лучше приобретать от известных брендов, которые зарекомендовали себя как надежные и проверенные компании. Они используют в производстве только качественные материалы и новейшие технологии. Такие инструменты прослужат вам намного дольше.
    4. Стоимость. Недорогие (бюджетные) модели могут быть изготовлены из материала низкого качества, который быстро выйдет из строя, и придется покупать новые инструменты. Посмотрите, сколько стоит одна и та же модель на нескольких ресурсах, и уже после выберите где купить выгоднее.

    Рейтинг качественных блоков для занятий йогой на 2021 год

    В рейтинг вошли самые хорошие, по мнению покупателей модели. За основу были взяты обзор и отзывы потребителей, а также популярность моделей.

    Лучшие деревянные блоки

    Кирпич изготовлен из натуральной сосны, без добавления примесей. Все края имеют гладкие изгибы, это позволяет использовать его максимально комфортно. Использовать такие бруски можно использовать для любого типа тренировок. Средняя цена: 360 руб.

    • натуральный состав;
    • долговечный;
    • надежный производитель.
    • вес.
    ПоказателиЗначение
    Габариты (см)23х11х8
    Материалсосна
    Масса (кг)1

    Поверхность блока покрыта лаком, который обеспечивает долговечность использования такого приспособления. Углы и грани кирпича закруглены, это позволяет эффективнее выполнять упражнения. Выполнен из природного материал, без использования примесей. Цена: 499 руб.

    • лакированное покрытие;
    • натуральный состав;
    • универсальный.
    • вес.
    ПоказателиЗначение
    габариты (см)12х8х23
    Покрытиелак
    Масса (кг)1.2

    Модель отечественного производства, незаменима при выполнении практики йоги Айенгара. Полукруглый блок выполнен из натуральной сосны, отшлифован до полной гладкости. Повышает гибкость, и снижает риск получить растяжение. Цена: 416 руб.

    • отечественного производства;
    • подходит для йоги Айенгара;
    • экологичный материал.
    • не выявлены.
    ПоказателиЗначение
    Габариты (см)8х23
    ПроизводствоРоссия
    Масса (кг)1

    Кирпич изготовлен из натуральной сосны высшего качества, все углы и грани аккуратно обработаны, это исключает неудобства при использовании. Для комфортного занятия лучше использовать пару кирпичей. Цена: 395 руб.

    • обеспечивает травмобезопасность;
    • натуральный состав;
    • оптимальный размер.
    • не выявлены.
    ПоказателиЗначение
    Габариты (см)23х12х8
    ПроизводствоРоссия
    Масса (кг)0.9

    Кирпич изготовлен из натуральной сосны, без использования примесей, сверху покрыт слоем лака для обеспечения долговечности использования. Основным достоинством данного кирпича является его вес, он в 2 раза легче деревянных аналогичных моделей. Цена: 849 руб.

    • экологически чистый состав;
    • долговечный;
    • легкий.
    • не выявлены.
    ПоказателиЗначение
    Габариты (см)23х14х9,5
    ПроизводствоРФ
    Масса (кг)0.35

    Блок выполнен из натуральной сосны, без применения дополнительных примесей. Новичкам поможет справиться со сложными упражнениями, профессионалам обеспечит усовершенствование практик. В упражнениях, где не задействована верхняя часть тела, можно использовать как подставку под ноги (например, для неполного шпагата). Цена: 639 руб.

    • оптимальная цена;
    • удобно использовать;
    • подходит для любых упражнений.
    • не выявлены.
    ХарактеристикиПараметры
    Материалсосна
    БрендAgf-yoga
    Масса (кг)0.9

    Модель изготовлена из качественной древесины (бамбук). Обладает высокой прочностью, не крошится при правильном использовании. Блок легкий и устойчивый. Можно использовать для различной высоты. Гладкая, нескользящая поверхность, обладает высоким сцеплением. Цена: 862 руб.

    • приемлемая стоимость;
    • натуральный состав;
    • легкий и устойчивый.
    • не выявлено.
    ХарактеристикиПараметры
    габариты (см)7,62х15,24х22,86
    БрендLite Weights
    Страна-производительКитай

    Лучшие блоки из пробки

    Такой кирпич для йоги поможет избежать травм и растяжений мышц, главное правильно применять такое приспособление и соблюдать меры предосторожности. Обладает сухим трением, не выскальзывает из рук. Долговечный и экологичный блок. Стоимость: 1011 руб.

    • легкий;
    • приятный на ощупь;
    • экологичный.
    • не выявлены.
    ХарактеристикиПараметры
    Размер (см)30х20
    Формапрямоугольная
    Масса (кг)0.6

    Толщина кирпича в 15 см позволяет комфортно расположить его любой стороной. Обеспечивает надежную фиксацию в различных позах. Улучшает гибкость и чувство баланса при постоянном использовании. Стоимость: 764 руб.

    • оптимальный размер;
    • легкий;
    • компактный.
    • не выявлены.
    ХарактеристикиПараметры
    Размер (см)7,8х22,5х15
    Цветнатуральный
    Вес (кг)0.4

    Гладкая, теплая поверхность обеспечивает создание пространства, в котором будет достигнуто максимальное единение с самими собой, помогает достигать гармонии. Материал бесшумный, загрязнения легко смываются мыльной водой. Хорошее равновесие обеспечивается за счет плотности в 300 кг/м3 (+/– 10%). Стоимость: 749 руб.

    • легкий;
    • удобно ухаживать;
    • надежный производитель.
    • не выявлены.
    ХарактеристикиПараметры
    Размер (см)22х12х7
    Состав100 % пробка
    Вес (кг)0.5

    Обладает высоким “сухим” трением, не выскальзывает даже из мокрых рук. Вес в 600 гр. обеспечивает максимальную устойчивость и не перегружает кисти рук. Помогает правильно удерживать позу даже начинающему спортсмену. Стоимость: 890 руб.

    • оптимальный размер;
    • не скользит;
    • небольшой вес.
    • не выявлено.
    ХарактеристикиПараметры
    Размер (см)22х15х7
    БрендSungh
    Вес (кг)0.6

    Такой кирпич обеспечивает максимальный комфорт при выполнении упражнений различной степени сложности. Он надежный и прочный, прослужит вам долгое время. Края закругленные, поверхность гладкая, нескользкая, водостойкая. Нанесенное изображение не стирается, краски нетоксичны. Цена: 1150 руб.

    • малый вес;
    • удобство использования;
    • водостойкий, нескользящий материал.
    • не выявлены.
    ХарактеристикиПараметры
    Размер (см)22,5 x 15 x 7,5
    БрендYoga Club
    Вес (кг)0.8

    Такая модель подойдет для различных видов спорта (йога, пилатес, гимнастика, стретчинг). Для оптимальной работы рекомендуют приобретать 2 кирпича. Небольшой вес позволяет легко брать его с собой. Гарантия от производителя: 2 года. Цвет бежевый, нейтральный. Цена: 1300 руб.

    • проверенный бренд;
    • небольшой вес;
    • удобство использования.
    • не выявлены.
    ХарактеристикиПараметры
    Размер (см)23,0х15,3х7,7
    БрендAnimaSport
    Вес (кг)0.68

    Кирпич изготовлен из коры пробкового дуба, без применения сторонних примесей. Страна-изготовитель: Китай. Рисунок на поверхности выполнен нетоксичными красками, стойкий к истиранию. Такой товар можно заказать онлайн в интернет-магазине. Чтобы исключить ошибки при выборе продукта, внимательно смотрите на фото с сайта и доставленный вам продукт, могут прислать не ту модель или не тот цвет. Цена: 1290 руб.

    • небольшой вес;
    • натуральный состав;
    • высокая плотность.
    • не выявлены.
    ПоказателиЗначение
    Размер (см)22,5х15х7,3
    Составкора дуба
    Вес (кг)0.76

    Лучшие EVA (этиленвинилацетат) блоки

    Кирпич выполнен из качественного сырья, можно использовать как опору для головы, плеч, ягодиц. Модель не крошится, приятна на ощупь, устойчива на поверхности. Края скруглены, поверхность не скользящая. Стоимость: 238 руб.

    • материал высокого качества;
    • легкая модель;
    • приемлемая стоимость.
    • могут оставаться следы от вмятин.
    ПоказателиОсобенности
    Габариты (см)7.60 х 15.20 х 22.80
    Формапрямоугольник
    Цветголубой

    Такой вариант подойдет как новичкам, так и профессионалам. Укрепляет слабые запястья и облегчает положение в асане. Можно переворачивать различными сторонами, в зависимости от упражнений. Приятный на ощупь. Стоимость: 290 руб.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector